通便别吃香蕉，多吃它！2天吃1次，宿便清体重减，脸色红润气色好

大家好，感谢阅读我分享的文章，今天我要和大家说的是：『通便别再吃香蕉，多吃它！2天吃1次，宿便清体重减，补铁气色好！』

俗话说“春天不减肥，夏天徒伤悲”，如今已经进入三伏天了，夏天也已过半，大家的减肥计划成功了吗？

夏天是最适合减肥的一个季节，穿得少，运动起来更方便。同时炎热的天气让人食欲不振，吃的也少，所以经过一个夏天，有不少人都能瘦下来。我家邻居就有些胖，一直喊着减肥但没行动，入夏后发现她每天在家转呼啦圈，正式开启了她的减肥计划。

减肥，很多人都知道方法，那就是“管住嘴、迈开腿”，也就是少吃多运动。

最近看见邻居，发现她真的瘦下来了，腰里的游泳圈明显变小了，让我十分好奇，就跑去问她减肥的方法，我问她是转呼啦圈转的吗？

邻居告诉我，想减肥除了要运动，还要注意饮食。管住嘴就是少吃高脂高热的食物，要多吃低脂低热、能润肠通便的食物。夏天的新鲜蔬菜很多，尤其是瓜类，比如黄瓜、苦瓜等，都是低脂低热的食物，经常吃是有助于减肥的。

我问邻居每天吃的啥，是黄瓜还是苦瓜？邻居摇摇头说，这2样都不吃，她吃的是另外一种。

邻居说，黄瓜、苦瓜虽然能减肥，但每天只吃这些会营养跟不上，到时候瘦是瘦下来了，却变成了黄脸婆，是不健康的减肥方式。

实际上，除了黄瓜苦瓜，还有很多菜都是低脂低热的，而且营养丰富，每天换着吃，就可以防止营养不足。邻居向我推荐了几种蔬菜，包括真菌类（木耳、香菇等）、甘蓝类（西兰花、花菜、紫甘蓝等）、洋葱，都比黄瓜、苦瓜要好。

木耳是很多人都爱吃的食材之一，它被称为是“素中之荤”，足见其营养价值之高。

木耳富含蛋白质、维生素、矿物质，每百克含铁毫克，是猪肝的6倍多；含钙毫克，是牛奶的3倍多。所以木耳是补铁补血的绝佳食材，多吃可预防贫血，脸色红润气色好。

大家都认为香蕉的通便效果好，其实木耳含有丰富的膳食纤维和胶质，可以排除多余的脂肪和宿便，比香蕉更通便，因此有“肠道清道夫”的美誉。经常吃木耳，能帮助排出体内的垃圾和宿便，防止脂肪堆积，体重自然就减下来了。

下面和大家分享一道我家最近常吃的木耳做法，2天吃1次。排宿便补营养，过完夏天就瘦了。

准备木耳、洋葱、大蒜、香葱、香菜、食盐、生抽、辣椒油、味精。

第一步、木耳提前用冷水浸泡2小时，泡发后用手撕成小块，用清水冲洗干净后沥干水分。

第二步、烧一锅开水，加入一勺食盐，倒入木耳焯水2分钟，木耳烫熟后捞出，倒入冷水中浸泡2分钟，捞出沥干水分。

第三步、香葱切葱花，大蒜切蒜末，香菜切末，小米椒切段，洋葱切丝。

第四步、把木耳放入大碗中，加入洋葱丝，加适量的食盐、生抽、香醋，再加入一勺辣椒油拌匀。

第五步，拌好后装入盘中，放上葱花、蒜末、香菜末，泼上一勺热油，好吃的凉拌木耳就做好了。

这道菜做法很简单，不出十分钟就能做好，低脂低热，清脆爽口，味道非常好。木耳和洋葱都是营养价值极高的食材，洋葱也被誉为“菜中皇后”，能够刺激食欲、帮助消化。我家2天吃一次这道菜，轻松排出宿便。

1、泡木耳时，由于夏天气温高，最好放在冰箱里浸泡，防止其变质。木耳浸泡时间不易超过8小时，不然会滋生细菌，不利于身体健康。

2、不吃辣的可以不放辣椒油，味道也是很不错的，更加清爽。

3、最后可以泼油，也可以不泼油，很多人担心油太多不利于减肥。

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