提起月子餐，朋友们都大倒苦水。可以想象，大多数在家中坐月子，都是顿顿寡淡的鸡汤，青菜影子见不到，能吃的水果更是乏善可陈。而我记得当初在pyq晒月子餐时，引来无数羡慕嫉妒恨呀。因为我整个个产褥期的饮食都遵从了“阶段性食补”，发奶不发胖，体重稳中有降，很快就复元了。

产后阶段性食补分成“排、调、滋、补”四个阶段，循序渐进调理，恰当的食补，能调理气血，让宝妈恢复元气！

第1周食补重点：排。

排除恶露、利水消肿、化瘀生新，温经止痛为主，促进伤口愈合及恢复子宫机能。

产后第一周，宝妈处于排恶露，愈合伤口的时期，月子餐不宜吃油腻食物，以清淡为主。

此时，宝妈的乳腺管还没打开，如果吃的太补，奶水有可能会堵在乳房中，会出现奶涨的现象。

此外，产后宝妈身体处于极度虚弱的状态，饮食应该以高热量为主。同时，宝妈的肠胃蠕动较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复，所以要针对性地选择食物。

膳食推荐

红糖：含有大量的铁质，极易被人体吸收，能够帮助宝妈恢复体力，并有利于促进恶露的排出。

鸡蛋：富含大量的营养，对恢复体力、神经系统修复十分有效；鸡蛋黄中的铁质对贫血的宝妈有疗效，但不能贪多，每天吃2-3个即可。

小米：含有丰富蛋白质、脂肪、纤维素、维生素B1、维生素B2、钙、铁，能防止消化不良、反胃、呕吐等情况，滋阴养血。

猪肝：每天克猪肝，对水肿和恶露的排出具有良好功效，适合在早上、中午食用。

老姜和麻油：老姜能温宫，利于恶露的排出；麻油有利于子宫收缩，帮助子宫复旧。

鲫鱼：含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钾、钠、钙、铁以及维生素B1、维生素B2等，能增强机体免疫力。

第2周食补重点：调。

以强筋骨、补肾气，促进乳汁分泌及新陈代谢为主，恢复子宫（恢复脏腑功能），预防产后腰酸背痛。

进入月子第二周，宝妈需要多吃些增强骨质和腰肾功能的食物。同时也可以开始进补催奶的汤水，为宝宝的口粮做准备，很多宝妈都只喝汤不吃肉，其实这样是不正确的：汤里营养最多只有25%，其余都在肉里。

所以，宝妈不仅要喝汤，还要吃肉。另外，少喝含油脂多的汤，可以用勺子撇去浮油，以免奶水中脂肪颗粒过量，造成宝宝腹泻。

膳食推荐

猪腰：有强化肾脏、促进体内新陈代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。

猪蹄：能补血通乳，治疗产后缺乳症。

黑豆：富含植物性蛋白质，对脚部浮肿、腹部和身体肌肉松弛者有改善功效。

花生：能养血止血，可治疗贫血出血症，有滋养作用。

第3周食补重点：滋。

滋养泌乳，补充因哺乳而消耗的大量热量，保证奶水充足。

经过前两周的精心调养，宝妈身体各种功能都已逐步恢复，母乳质量也趋于稳定，此时调补重点就在于滋养泌乳，补充元气，保证宝妈奶水充足。

膳食推荐

鸡肉：富含蛋白质、脂肪、钙、维生素C、维生素E等。鸡汤内含角质蛋白、肌肽、肌酐和氨基酸等，不但味道鲜美，而且易于消化吸收，对宝妈的身体大有裨益。

虾：营养价值极高，能增强人体的免疫力和钙质，宝妈产后母乳少或无母乳，食用可有催乳之效。

猪肉、牛肉、羊、鸡、鸭、虾要交替着吃，这样才可以达到补血补气的效果。

第4周食补重点：补。

以滋肾益精，安神健脑，养肝补血为主，预防机体老化。

此时身体逐渐复原，但需注意饮食上要营养均衡，不要补过头了。

对于鱼、肉、蛋、奶、豆制品都要适量摄入，偶尔可以吃些粗粮，保证水果和蔬菜的摄入，少摄入油脂类食物。

第5周食补重点：巩固。

以固本培元、祛湿美白为主，养颜美容。

产后第五周，是宝妈即将迈向正常生活的过渡期，更应该严格按照坐月子的饮食和休养方式，不要进食生冷刺激类的食物，使气血更加充足，才能改善体质，巩固整个坐月子的成果，帮助宝妈达到最佳体力与健康状态。

第6周食补重点：加强。

以补益肝脾肾为主，固肾培元。

这时，宝妈基本已恢复到孕前水平了，饮食上也没有太多的限制，可以恢复正常的饮食，只要不过于辛辣刺激即可。

月子餐注意事项

1、咸淡适宜：宝妈坐月子时应咸淡适宜，少加一些调味品及食盐，可以促进宝妈食欲，也有利于宝妈身体恢复。

2、荤素搭配：从营养角度看，不同食物所含营养成分种类和数量有差异，人体需要的营养是全方面的，所以，要避免偏食，合理搭配荤素。

3、少食多餐：生产后，宝妈的胃肠功能减弱，蠕动减慢，饮食过多会增加胃肠负担，建议少食多餐，每日5-6次为宜。

布谷妈妈说，

月子里的调理是能够改变女人体质的好机会，利用正确的食补和适当的休息，可以帮助恢复产前身体状况，使变形的内脏恢复弹性，改善体质。如果月子餐的饮食不合理，不仅对恢复产妇身体不起作用，甚至可能给产妇的身体落下病根，给未来的生活造成不便。因此，月子餐的科学合理和搭配，对于产后妈妈坐好月子有非常重要的意义。

希望这篇文章可以帮助到你，欢迎