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一旦出现贫血和气血不足的现象，就会想着去通过红糖和红枣来进行补充，其实这两种食物当中所含有的铁元素并不突出，其作用也特别有限，那么对于女性朋友们而言，如果想要改善贫血和气血不足的现象，又该吃哪一些食物呢？

引起气血不足的因素有哪些？

1.不良习惯

当今社会的女性，所承受的压力其实一点也不小，常常会保持着不良的生活习惯，例如熬夜加班、不当饮食、缺乏体育锻炼等，这些原因都有可能损耗我们的气血，长此以往，自然就会出现气血不足的问题。

2.缺乏锻炼

很多女性的运动量过少，就会使得经脉的运行不顺畅，气血生成以及运输道路受到阻碍，然后导致气血上出现不足。

.卸妆不到位

卸妆不到位，皮肤上会残留很多化妆品。时间长了，脸上的皮肤会变得暗沉甚至发黄，产生痘痘、黑头等皮肤问题。

所以喜欢化妆的女性晚上睡觉前一定要记得卸妆，卸妆要彻底。不要把化妆品留在皮肤上，否则，晚上睡觉时，皮肤会无法正常呼吸，降低皮肤的新陈代谢。

4.妇科疾病导致

有很大一部分中年女性出现气血不足的表现，是因为妇科炎症诱发导致的，而所有的妇科炎症的根源，都要归结于子宫和卵巢功能的受损，所以，才出现了脸色蜡黄、长斑点、月经不调等多种不适的症状。

最常见的气血不足的症状都有什么？

1.皮肤暗沉

女人的皮肤和气血有很大的关系，气血足的话，女人的皮肤是细腻有光泽，看上去白里透红，富有弹性，而皮肤发黄、暗沉、没有光泽，或者脸色发白、发青，这都是气血不足的表现。

2.头发稀疏

气血不足的人的头发容易出现稀疏、干枯等情况，这是因为头发不能得到足够的养分。

.眼睛浑浊

其实气血跟眼睛也是息息相关的，如果说你的眼睛不吃清澈明亮，而是干燥眼白浑浊的，那说明气血不足哦。

4.嘴唇发紫

健康的女性，她的嘴唇一定会是红润和饱满的，而且嘴唇的边界清晰。但是，气血亏损的时候，她们就会出现嘴唇起皮，甚至是唇色苍白或发红的现象。多般情况下，是因为气血不足导致的唇色异常问题。

5.失眠多梦

中医认为，心主神明，心藏神，而心神需要依赖气血的滋养，才能保持安定，睡眠才会安稳。如果气血不足，就会表现为入睡困难，易惊易醒。睡眠时间长，总睡不醒，还没精神。

红枣和红糖补血效果好吗？

不过贫血一般都是缺铁导致的，一般情况下，成人每天需要补充10-20mg铁元素才可以满足日常消耗。

如果单纯吃红枣补铁，那就至少需要吃6斤才能够满足，而红枣中的铁元素含量并不高，所以单纯的靠吃红枣，很难达到补气血的功效。

红糖里的铁含量也是非常少的，比如说1斤的红糖里面仅有一小部分的铁存在，其余的都是糖，并且人体所能吸收红糖内的铁含量仅有1-7%，如果你想通过红糖补血，那是不可能的事。

医生提醒：其实真正补血的是这几种食物，女性不妨多吃

1.猪肝

猪肝是最理想的补血佳品之一，猪肝中的铁元素丰富是补血食品中最常见的一类食物，适当吃猪肝能调节和改善贫血问题，提高造血功能，补充造血原料。猪肝中含有丰富的维生素B2和维生素a，这两种营养物质都对人体有好处。

2.瘦肉

很有可能有些人觉得猪的铁比牛肝少，怎么是治疗贫血的食材挑选？尽管含量比较低，但是大多数都能用，类似牛肝，因此也挑选猪瘦肉来治疗贫血！除此之外，猪瘦肉的红细胞对补钙也是有积极意义，铁多的蔬菜非常容易消化吸收，提议吃瘦肉。

.菠菜

菠菜中含有非常丰富的铁元素，每克菠菜就含有2.9毫克铁，是蔬菜中铁含量最高的。另外，菠菜中的维生素C含量也非常丰富，若是平常将菠菜与瘦肉一起煲汤，对于改善贫血效果极佳。

4.木耳

研究数据显示黑木耳当中的碘元素含量是不算低的，所以日常生活中若能够适量吃点黑木耳的话，或许能够达到预期的补血效果。

5.桂圆

桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也是比较高的。它不只可以提高热能、补充营养，同时还可以促进血红蛋白再生，从而达到补血的效果。

6.葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每克含铁量在9.1毫克，且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮的营养。也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

7.南瓜

从中医的角度上来讲，南瓜一直以来被誉为是“补血妙品”，其中不仅含有丰富的铁元素，还含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素以及胡萝卜素等。其中的钴元素是构成维生素B12的重要成分，而这种成分可以有助于红血球正常运作。

8.黑芝麻

黑色食物进入肾脏，有助于肾藏精纳气。肾藏精、精生髓、髓化血，血的根本也在肾上。至于红色食物补血，理论则源于“以形补形，以色补色”。

芝麻入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、生精通乳、益肝养发的功效。食用芝麻，可以促进肾生血、肝藏血和脾统血的功能。

延伸阅读——经常抽血会导致贫血吗？

当失血量超过毫升时，大脑就会出现供血不足，使人们出现烦躁、头晕、眼花、口渴，甚至是昏迷的问题。

抽血的时候，每一个试管的容量一般是2~5毫升，即便是一次性抽10管血，失血量也仅仅只有50毫升，也很难带来身体不适，所以出血并不容易导致人们贫血。