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金蒜小油菜

?材料：

油菜克、香菇1把、色拉油适量、鸡精少许、蒜1头、水适量、蒸鱼豉油2汤匙、白糖1/2茶匙

?做法：

1.大蒜香菇切末，蒸鱼豉油加水，加一点白糖和鸡精调成一小碗汁

夏日轻脂饮品～荔枝桃桃气泡水较低热量食材:水蜜桃2个荔枝2—3个桃味苏打气泡水1瓶爱乐甜零卡糖（没有可不放）1克步骤1准备好所有食材。步骤2将1个水蜜桃切块放入料理杯，加入爱乐甜零卡糖1克（没有可不放）和桃味苏打气泡水半瓶。步骤3搅打30秒，倒入玻璃杯中。步骤4另拿一个桃子用花型模具切好做装饰，将荔枝核抠去。步骤5将荔枝和剩余的桃子切小块放入气泡水中。成品图营养早餐-栗子鸡肉粥较高热量食材:鸡胸肉克玉米克大米半碗板栗克鸡蛋1个水1.5L步骤1大米洗干净后，用油和盐腌制备用步骤2板栗

2.小锅放水，放点油和鸡精，烧滚后把小油菜烫熟

3.小油菜沥水，头朝外码盘备用

黑芝麻百合米糊较低热量食材:金龙鱼小鲜米40克红枣3个百合5克黑芝麻12克买1件发2罐炒熟黑芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤1原料：金龙鱼小鲜米、黑芝麻、红枣和百合步骤克的大米和百合清洗后浸泡于水中2个小时步骤3将大米倒入破壁机中步骤4百合、红枣和黑芝麻倒入破壁机中步骤5加入清水，启动浓汤功能，等待15分钟哦步骤6黑芝麻百合米糊做好啦，浓浓的黑芝麻味道，粘稠的米糊步骤7来一碗吧成品图粉红萌新冰饮较低热量食材:柠檬味无色汽水2听步骤1洛神花、可食用玫瑰花、黑枸杞准备好；前二者可提供玫红色，口感偏酸；后者根据水温及水的酸碱性不同而呈现不同的颜色，可蓝可紫；硅胶冰格准备好；步骤2将洛神花和可食用玫瑰花同入一杯，倒入适量温水；另一杯中放黑枸杞

4.另起一小平底锅加油，烧热后放香菇和大蒜末，炸成金黄色的酥，马上关火

5.趁热淋上调好的豉油汁，浇在中间的叶子上，就可以上桌了！

冬瓜丸子汤

用料：?冬瓜一段、猪肉末一小碗、姜2片、葱花少许、盐少许、鸡蛋1个、淀粉少许、料酒少许、香油少许；

做法

1.猪肉末加鸡蛋，淀粉，料酒，盐等调料顺时针充分搅拌好；

意式虾仁玉米粥较低热量食材:玉米渣半碗虾仁克步骤1准备玉米渣、培根备用步骤2培根切条，番茄切小丁，虾仁洗净去掉虾线，蒜切碎步骤3玉米渣用清水冲洗干净后放入适量清水在火上熬煮，玉米粥煮大约10多分钟后，放入适量的奶酪和盐调味步骤4一边用中火煮粥，一边用勺子搅拌，防止粥熬糊步骤5培根放入锅中稍煎片刻，将培根煎香，然后盛出备用步骤6锅中放入适量的橄榄油，倒入虾仁翻炒片刻步骤7放入蒜炒出香味步骤8放入番茄丁翻炒均匀步骤9放入煎过的培根步骤10放入法香翻炒，加入适量的白葡萄酒去腥，放入黑胡椒碎和

2.冬瓜去皮切片备用；

3.起一汤锅加适量水，加姜烧开，加入冬瓜烧；

4.把搅拌好的猪肉末做成丸子放入开水锅，烧；

芒果奶昔较低热量食材:芒果g纯牛奶g砂糖30g步骤1准备好材料。步骤2放入芒果肉在杯子里。步骤3加入g牛奶。步骤4加入30g砂糖。步骤5卡进机器里。整装待搅。步骤6搅拌好了。步骤7搅拌好后就可以倒出来啦。成品图桃子气泡水较低热量食材:水蜜桃1个气泡水1杯柠檬大小果柠檬新鲜现摘现发应季水果整箱安岳柠檬黄柠檬包邮步骤1水蜜桃去皮去核切块步骤2桃子块放入杯子中步骤3加入柠檬片步骤4放入蜂蜜步骤5倒入气泡水，可以直接喝，不过冷藏2小时后风味更佳～成品图男朋友一定要熬

5.最后等丸子和冬瓜都烧熟后，加适量盐，葱花，香油即可；

话梅醉膏蟹

桑椹酸奶哈密瓜冰棍较低热量食材:酸奶克桑椹适量君乐宝酸奶简醇代餐无糖酸奶0蔗糖网红非脱脂早餐风味酸牛奶整箱步骤1准备好材料步骤2将酸奶和桑椹倒入果汁机，榨成汁步骤3榨好的桑椹酸奶汁步骤4哈密瓜切片刻花步骤5将刻好的哈密瓜花放入冰棍模具步骤6倒入桑椹酸奶汁即可步骤7将模具放入冰箱，冷冻一晚即可成品图一杯燕麦奶咖较低热量食材:燕麦片一把热水半杯牛奶半杯原味咖啡粉一条步骤1燕麦片一把放入干净杯子中。步骤2加入热水小半杯，搅匀冲泡静置一会，让燕麦片膨胀。步骤3将泡好的燕麦倒入果汁杯中，加牛奶小半杯打成燕麦奶糊。步骤4

食材：

紫薯奶昔较低热量食材:紫薯克纯牛奶毫升山东沙地紫薯新鲜现挖现发红薯地瓜番薯农家自种5斤步骤1食材准备步骤2紫薯削去外皮，上锅蒸熟步骤3把蒸熟的紫薯倒入搅拌机内，再加入炼乳步骤4倒入纯牛奶步骤5装机绞碎制成奶昔步骤6成品成品图榴莲奶昔较低热量食材:榴莲三瓣牛奶一盒新希望牧场透明袋纯牛奶ml*12袋整箱牛奶网红奶营养早餐纯奶步骤1榴莲去籽，放入摇摇杯中步骤2甜瓜一个，削皮切成片。加入摇摇杯中。步骤3摇摇杯中加入一盒牛奶。步骤4将甜瓜榴莲打碎，最好打碎两次，口感更细腻。步骤5倒入玻璃杯中。榴莲奶昔做好了！曾公子猫山王榴莲，冰淇淋般的香甜果肉！成品图核桃黑米露较低热量食材:黑米60克粳米60克核桃6

沙棘酸奶西米露较低热量食材:沙棘汁50克酸奶50克君乐宝酸奶简醇代餐无糖酸奶0蔗糖网红非脱脂早餐风味酸牛奶整箱步骤1西米20g，泰国水妈妈牌步骤2煮一锅水，烧开，放入西米，煮15分钟左右至西米变成透明色。最好用不粘锅，否则煮的过程中需不停搅拌防止西米粘锅步骤3杯中先放全酸奶，用老酸奶口味更佳步骤4接着放煮好的西米步骤5最后倒入沙棘汁，某宝:霖食记步骤6完成步骤7很好喝成品图绿豆糊较低热量食材:绿豆适量糯米适量买3斤送1斤绿豆冰糕绿豆饼绿豆汤饮料皮薄可脱皮农家杂粮颗粒饱满步骤1绿豆步骤2糯米，糖步骤3

青膏蟹克

配料：

10年陈花雕酒克，高粱酒克，生抽克，白糖克，话梅20克

步骤：

1．先把膏蟹放入净水中饿养3天，等其吐尽泥沙备用。

2．把调料充分混合，然后放入膏蟹腌7天即可。

特点：甜中带鲜，腌透的醉膏蟹的膏与肉质都带着溏心的质地，还散发着一阵阵的话梅香气。

烹饪心得：要选择新鲜的活膏蟹，才能确保卫生。