早餐凉拌花生仁1份煮鸡蛋1个红薯山药小米粥1碗红薯被营养学家们称为营养最均衡的保健食品，能保持血管弹性，对防治产后妈妈便秘十分有效。?产后宜忌：哺乳期忌瘦身哺乳期节食可能会影响乳汁的品质，同时，哺乳也有助于瘦身。如果是母乳喂养，6个月后可以进行瘦身运动，如果是未进行母乳喂养，可在产后根据自身的健康状态瘦身。中餐米饭1份芙蓉鲫鱼1份藕拌黄花菜1份黄花菜有止血、消炎、清热、利湿、消食、明目、安神等功效，对产后妈妈便秘、失眠乳汁不下等有功效。藕拌黄花菜原料：莲藕克，黄花菜30克，盐、葱花、高汤、水淀粉各适量。做法：1.将莲藕洗净，切片，放入开水锅中略煮一下，捞出，备用。2.黄花菜用冷水泡后，洗净，沥干。3.将葱花放入锅中爆香，然后放入黄花菜煸炒，加入高汤、盐炒至黄花菜熟透。4.用水淀粉勾芡后出锅。5.将藕片与黄花菜略拌即可。日间加餐木瓜1块饼干2块桂圆枸杞红枣茶1杯饮用此茶可以补脾和胃、益气生津、养血安神、美颜明目，对产后护肤、瘦身有很好的功效。?产后宜忌：不宜服药期间随意中断哺乳除了少数药物在哺乳期禁用外，其他药物在乳汁中的含量很少超过新妈妈用药量的1%~2%。这个剂量一般不会损害宝宝的身体，只要服药在安全范围内，就不应该中断哺乳。晚餐千层饼1份西红柿炒蛋1份冬瓜丸子汤1份冬瓜丸子汤中维生素含量高而脂肪少，且钾盐含量高，钠盐含量较低，有消肿而不伤正气的作用。冬瓜丸子汤原料：猪肉末、冬瓜各克，鸡蛋1个（取蛋清），料酒、姜末、盐、香菜、香油各适量。做法：1.冬瓜削皮，切成薄皮；肉末放入碗中，加入蛋清、姜末、料酒、盐、搅拌均匀。2.在锅中加水烧开，调为小火，把肉馅挤成个头均匀的肉丸子，放入锅中，用汤勺轻轻推动，使之不粘连。3.丸子全部挤好后开大火将汤烧沸，放入冬瓜皮煮5分钟，加盐调味，放入香菜，滴入香油即可。晚间加餐草莓5颗榛子3个虾皮菠菜蛋汤1份此汤含有蛋白质、钙、铁及维生素等营养物质，具有补肝肾、益气血、补铁、补钙的作用。?产后宜忌：瘦身忌盲目吃减肥药跟开阵任何一项瘦身活的一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。产后减肥需要考虑到膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身。

学做早餐食谱大全及做法

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